[...] surowe gorzej sie trawia i mozesz w koncu nie miec takiego szczescia i trafic na salmonelle na obiad jedz rybe/piers z kurczaka z kasza czy ryzem ziemniaki mozesz czasami jesc zamiast kaszy godzine po obiedzie powinienes zaczac trening 20 do 30 minut po treningu powinienes zjesc pelnowartosciowy posilek bogaty w ww zlozone z dodatkiem prostych [...]
Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie Brakuje pełnowartościowego białka dorzuć jajka/twaróg, albo jakieś inne źródło białka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g --- po co ?? Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna [...]
[...] ich cena zalezy takze od jakosci. Czy jest to drogi sport, to zalezy od tego czy sie startuje na zawodach itd. Co do masy to dzial trening (silownia badz trening domatora) i dzial odzywianie - dieta wcale nie musi byc droga. Wazysz malo wiec nie bedziesz musial jesc niewiadomo jak duzo. pzdr Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-11-11 11:37:16
skream: 1. Co do zdrowych tłuszczy jak do każdego posiłku dorzuce oliwa z oliwek/orzechy włoskie/nasiona słonecznika zależnie do czego smakiem mi będzie pasowało to będzie ok ? I jakbyś mógł napisać w jakich ilościach tego tłuszczu, gdzie nie czytam piszą że endo ograniczać tłuszcze. 2. Chlebek (typ paczkowany, czasami pupernikiel ) dobry bo [...]
[...] sie trawia) zjadam posilki ktore zajmuja wiecej przestrzeni w zoladku i dluzej sie trawia przez co nie mam ochoty na jedzenie. Jak pilem gainera, bialko to po 30 minutach jesc mi sie chcialo. I co z tego ze dostarczylem np. 30gr bialka i iles tam wegli jak za chwile glodny bylem. Lepiej zjesc 250 gr kurczaka do tego ryzu- zapchasz sie i nie [...]
nieporozumienie w tym sensie - ze po co to kupowac? rownie dobrze mozna jesc glukozę ( z resztą która ostatnio jadlem po treningu, bo znalazlem w szafce, a rowniez dieta LC)
Moj brat jest ciezko chory.Nie moze jesc 95% rzeczy do spozycia.Jest to czlowiek ktory od dlugiego czasu spedza codziennie 3 godziny czytajac co jest zdrowe do jedzenia a co nie.I powiem wam cos o mleku.W calym swiecie zaden osobnik dorosly nie pije mleka.Tylko czlowiek,picie mleka w doroslym wieku jest nie wskazane.U dzieci tak a u doroslych [...]
Te objawy pojawiły mi sie po ok 5 tygodniach stosowania. Hmm porównując z tym co piszecie to musze powiedzieć ze to co ja czuje nie jest aż takie straszne i bolesne - raczej takie łagone objawy mam :) Ale od dzisaj kończe z efedryną i zaczynam zgodnie z waszymi radami jeść aspargin (lub coś podobnego) mam nadzieje ze pomoże (przeczytałem artykuł [...]
[...] od 100 do 200 mg dziennie a w takim przypadku koszta sa przeogromne -bankructwo!!! po co mu zawracac glowe ZMA ??? panowie !!! CZY TU MA KAZDY GADAC CO MU SLINA NA JEZYK PRZYNIESIE ??? po co takie informacje ??? a ja uwazam ze na sen jest najlepszy estazolam... dla psycholi niby ... i to znaczy ze kazdy komu sie zle zasypia ma to jesc ? bimek
[...] 67kg trening: regularnie 3x w tygodniu na mase dieta: w miare pilnowana ale jest cykl: to jest 2 cykl, kiedys jadlem juz Kreatynke z BCAA i bialkiem Aha, mam jeszcze jedno pytanko, w jakim odstepie jesc bulka od brania kreatyny? Bo z tego co wiem to nie powinnno sie pic mleka jak sie bierze kreatynke no a bulk chcialem pic z mlekiem. Pozdro :)
[...] ogolnie jest wysportowany, gra w pilke nozna w klubie, ale ma sadelko i chcial sobie to spalic. Na diete nie ma co liczyc bo mieszka na bursie i tam nie ma mozliwosci sobie gotowac(tak jak ja bo tez tam mieszkam) i musi jesc co daja, ale ma za to duzo ruchu(4-3 treningi w tyg.) i chce zaczac biegac codziennie rano. To co mu poradzicie?
ostrowia ma białko szybko wchłanialne, ty potrzebuejsz czegoś co ma kazeine- wiec wystarczy jeść twaró przed snem, ale wziąść białko ktore zawiere kazeina, rozpatrz tego matrixa - bo on zawiera 3 rodzaje białka (szybko, średnio i wolnowchłaniające) ostrowia bierz po treningu i do posiłków gdzie było mało białka a powinno być dużo :) nie wystawiaj [...]
no co do ww to czytałem żeby nie przekraczać 100g tłuszcze też trafiać też gdzieś w te okolice a resztę dobić białkiem co do ruchu to postaram się coś poruszać trzy posiłki to dla tego ze po południu już bym chyba nie wepchał więcej a do szkoły musiał bym coś wziąć a nie będę brał nic w misce a chleba nie wolno jeść. a co do kiełbasy to chyba [...]
[...] plan treningowy, i rozkład całego tygodnia. Oprócz tego, chciałbym wiedziec czy musze próbowac zrzucic troche na masie obecnie? stosowac jakas specjalna diete czy poprostu jesc duzo białka i ograniczyc całkowicie słodycze, napoje słodkie itd. ? bo np. z tym podciaganiem to bd miał problemy. a bieg cały robic z jakimiś interwałami czy np. przez [...]
Właśnie w tym rzecz muking że to nie ja wymyśliłem. Wciskasz chlopakowi taką tyrke na diecie korzystając z przekonań godnych XXw. Ja rozumiem że dla wielu zjedzenie ciastka to jest w ogole samobójstwo i cała dieta w dupe ale to kłamstwo któremu sam sie poddałeś. Wszystko zalezy od proporcji. Nie da sie zrobić diety na jedzeniu z fast foodów bo nie [...]
[...] budulcem mięsni jesli masz braki w diecie to logiczne jest ze trzeba jakoś te braki uzupełnić. A to co Dudek napisał to ma racje poniewaz przy diecie na zeźbie trzeba jesc więcej białka ponieważ ma ono wtedy dwa zastosowania: 1) działa jaka ochrona mięsni ptrzed katabolizmem który jest spowodowany dietą ujemną w kalorie 2) duza podaz [...]
1) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c0b55e114754cc18d45e56d26cfcaaf.jpg 2) 17 3) 70kg/176cm 4) prawie rok (ok. 11 mies) 5) masa + siła 6) gainer z treca, ostrowia WPC, białko whey protein, kreatyna mesh 200 + dextroza, mutant mass,olimp gain bolic 6000, nitrobolon 2 7) - 8) tylko białko Ostrowia WPC 9) ok. 2 miesięcy 10) dokładnie niczego nie wyliczałem [...]
"Dlaczego keto ? Po 6 miesiącach standardowej diety jestem już nią trochę zmęczony i łapię się na podjadaniu przez co od 2 miesięcy nie widzę zbytnio efektów" Po prostu dodaj nowe warianty posiłków albo poświęć trochę węglowodanów na rzecz tłuszczu i np zacznij jeść inne mięsa wątróbka i tym podobne. Ja sam w przeszłości jadłem 100% "czysto " [...]
Dzieki Techno-Boy. A ten HMB, czy HST, to cóż to takiego jest?? Mi się wydaję, że Gainer chyba byłby dobry dla mnie. Co wy o tym sądzicie? Tak jak mówiłem wcześniej, staram się jeść odpowiednie posiłki ale no na taka porządną dietę nie mam czasu niestety. Czy jeżeli je się posiłki normalne, ćwiczy się i bierze np tego gainera, to będzie widać [...]
[...] ktorych przewiduje w przedziale 2700-3000 co do tluszczow wegli i bialka ciezko to bedzie ogarnac bo nie wiem ile wszystkie produkty beda mialy w sensie nie wiem ile bialka posiada np 100gram kurczaka albo schabowego ryby .\dieta ogolnie bedzie ulozona na bazie Ryzu kaszy miesa ryb w sumie owocow sporo tez lubie jesc slodyczy tez nieodmawiam
